몸무게 감량

질문자님 안녕하세요

이렇게 구체적으로 계획 세우고 질문 주시는 거 보니까, 진짜 이번엔 꼭 성공하고 싶다는 의지가 느껴져요! 아직 14살이면 성장기라 감량보다는 건강하게 체지방을 줄이면서 근육량을 유지하는 방식이 정말 중요해요.

지금부터 하나하나 차분히 답변 드릴게요

1) 유산소 운동, 얼마나 어떻게 해야 할까요?

100~200일 안에 7kg 감량이 목표라면 너무 무리하지 않으면서도 꾸준히 할 수 있는 루틴이 중요해요.

✅ 주 5일 정도, 하루 30~45분 유산소 운동 추천드려요.

• 처음 1~2주는 20분씩 가볍게 걷기/줄넘기/자전거 타기부터 시작!

• 익숙해지면 인터벌 뛰기(빠르게 걷기+조금 뛰기) 또는 홈트 영상도 좋아요.

• 땀이 나고 숨이 찰 정도면 충분해요.

2) 식단 어떻게 짜야 할까요?

지금은 성장기라 무조건 굶거나, 특정 음식만 먹는 다이어트는 절대 안 돼요.

균형 잡힌 식사로 체지방은 줄이되, 영양은 챙겨야 해요.

✅ 아침 – 가볍게 OK!

• 바나나+삶은 달걀 1개

• 사과+그릭요거트

• 오트밀+두유

✅ 점심 – 학교급식 그대로 먹어도 괜찮아요!

• 대신 튀김류나 소스 많은 음식은 조금씩만 먹고,

• 국이나 밥은 70~80%만 먹는 식으로 조절해보세요.

✅ 저녁 – 여기서 체지방 관리 핵심!

• 탄수화물은 줄이고, 단백질+채소 위주로!

• 예시:

• 닭가슴살+상추+고구마 1개

• 두부부침+양배추+방울토마토

• 계란 2개+김+오이

⏳ 3) 위 계획을 99% 실천한다면? 며칠이면 7kg 감량할까요?

다이어트는 사람마다 다르지만,

한 달에 1.5~2.5kg 정도 건강하게 감량하는 게 가장 좋아요.

질문자님의 계획대로 한다면…

7kg 감량 = 약 90~120일 정도 예상돼요!

✔️ 100일 정도면 현실적인 목표고,

✔️ 식단+운동 꾸준히 한다면 4달 안에 충분히 가능해요!

✔️ 무엇보다 급하게 빼면 요요도 오고, 성장에 방해되기 때문에 천천히 건강하게가 정말 중요해요.

진심으로 응원해요!

지금처럼 구체적으로 계획하고 실천한다면,

꼭 목표 이루실 수 있을 거예요.

몸무게보다 더 중요한 건 건강한 습관과 꾸준한 자신감이거든요!

절대 혼자 고민하지 마시고, 힘들 땐 언제든 도움 요청하세요

더 자세한 예시 식단이나 운동 루틴은 아래 블로그 글에서 참고해 보시면 좋아요